1、多食纤维素含量丰富的食物：富含纤维素的食物有蔬菜中的芹菜、韭菜，主食中的番薯、粗粮等;效果更好的细纤维：主要存在于香蕉、苹果等水果，还有海带、紫菜苔藓等食物中。

　　2. 多食泛酸含量丰富的食物：含泛酸较多的食物有粗米、豆豉、苹果、柑橘及动物肝脏等。

　　3. 多饮水，晨起空腹1杯淡盐水，对防治便秘会非常有效。

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　　4. 维生素b1可能保护胃肠神经和促进肠蠕动，多吃些富含维生素b1的食物如粗粮、麦麸、豆类、瘦肉等。

　　5. 适当食用莴笋、萝卜、豆类等产气食物，刺激肠道蠕动，利于排便。

　　6. 适量增加运动，尤其锻炼腹肌力量，也可每日增加提肛运动。

　　7. 不用或少用刺激性食物或调味品如辣椒、咖喱粉、浓茶等。

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　　8. 培养良好的排便习惯，定时排便。

　　9. 不要长期服用泻药，会反射性加重便秘。

　　10. 适当增加润肠食物：如植物油、蜂蜜、核桃仁、黑芝麻、松子仁。