小心过劳死 别让压力干掉你

     来源：39健康网社区

　　因为最近频繁的过劳死事件，我们又回过头来重新审视压力对生活的影响。压力，对于一部分人来说，虽然是每天的关键词，尽管不爽但它们非常容易就会被排解掉;而对于另一部人来说，压力则可能带来冲突、损失或者病态的感觉。正因为这种不同人的不同反应，有的人泰然自若，甚至享受压力;而另一部分人则在压力中慢慢疯狂。

　　压力是罪魁祸首

　　尽管我们人人都在努力让自己的生活更美好，但是从医学的标准看，相当一部分人每天做的，实际是在慢慢杀死自己。难怪心血管疾病(CVD)会成为快速发展中国家最凶残的杀手。从严格的医学角度来讲，压力其实是体内的一种生理反应，但这种反应不一定坏事。当人类还是类人猿的时候，压力的作用就是迅速提醒身体，让它切换到“战斗&逃跑”状态，这样就能获得最终胜利，或者避免很无谓的牺牲。人类经过千万年的进化，压力对身体的这种提醒作用，只要能够被正确引导和使用，仍然能帮到现在的你。今天每天所面对的压力，更多来自于心理和情绪层面，而这种压力会持续很长时间，如果工作8小时，那产生的压力可能需要至少4个小时才能完全卸下。如果你减压不当，这才是不太健康的。

　　压力到底会有多大影响?

　　压力其实会对我们的身体产生这些影响，你也许永远也不知道，这个源于情绪和精神层面的紧张感，真的可以伤害到身体。

　　当压力积累到5天工作日，而你恰好周六要加班，那你可能就会：

　　1.在加班结束后，发现自己有了睡眠障碍，一觉醒来仍然很疲劳，而且抵抗力大幅下降。

　　2.焦虑，紧张和烦躁，很难与人相处。

　　3.注意力很难集中，工作效率不如上周

　　4.体重开始慢慢地发生一些浮动。

　　如果高压工作已经成为常态，那你可能：

　　1.比别人更容易感冒或者罹患其他疾病，甚至可能是某些类型的癌症。

　　2.你健康的习惯可能已不复存在，比如定期锻炼和注意饮食;你可能反过来习惯坐着和那些重口味食品。

　　3.在之后的体检中，发现心脏病，高血压，偏头痛，关节炎等症状。

　　这是预应力混凝土的物理效应，但他们可能会被强调，无论是真实的或感觉到引起的。这意味着，当然，听到这里也不要太过于慌乱，这些压力都是可以通过健康的饮食，定期运动和良好的社交活动排解的。而且它对于身体的负面影响也是可逆的。你要做的只是乐观的情绪开始，正确对待压力，毕竟人们总有时会对那些不必要的事情，造成更多的忧虑和烦恼。

　　5个小改变，轻松消灭压力

　　偶尔奖励一下自己的身体。瑜伽和按摩可以帮助身体中和皮质醇、释放β-内啡肽和一些脑化学物质，给你一个安定缓和的情绪。

　　来点粗线条饮食。来自威尔士的一项研究表明，经常使用全谷物早餐是减少压力，改善身体和心理健康的好办法。有这种习惯的人们，通常皮质醇的水平比较低，这些都是麦麸的贡献。

　　如果可能，避免加班。加班不是好事，它可能会让你体重和疾病风险大增。连续12小时的工作会让身体的皮质醇大爆发，压力会让你特别饥饿，而实际上你并不需要吃什么。

　　学学猫咪，像只猫一样，让鱼类多融入每天的三餐。瑞士研究人言发现鱼中的ω-3脂肪酸可以抑制皮质醇的水平，从而控制压力的影响。

　　起床就锻炼。最近澳大利亚的研究发现，人们平均每天要保持6小时以上的坐姿，而这群人中的68%以上的人，会有超重问题。

　　(责任编辑：骆丽萍 实习编辑：蓝玮)