健身的男人 愈练愈有型

     来源：39健康

　　虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。

　　运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。

　　运动应有个好习惯

　　运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

　　健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

　　争取更多运动机会

　　多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：

　　●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。

　　●以爬楼梯取代乘电梯。

　　●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

　　●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

　　●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。

　　●一边听电话，一边来回踱步。

　　●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。

　　●增加吸尘或擦地次数。

　　●与子女玩球类运动或捉迷藏。

　　●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。

　　健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。

　　每天要有足够的运动量

　　科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。

　　如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

　　对大部分人而言，这样做运动是安全的。

　　专家建议

　　为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：

　　●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;

　　●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;

　　●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

　　●遵从教练指导;

　　●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;

　　●随时补充足够水份;

　　●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;

　　●剧烈运动后应做些舒缓运动。

　　挑战自我

　　持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：

　　●与朋友或家人一起运动。

　　●选择能配合自己日常生活的运动。

　　●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。

　　●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。

　　●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。

　　(责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣)