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通勤美腿养成术 告别臃肿小粗腿

中药中国网 (www.zhongyao.cc)     2011-8-4 15:07:01           点击:


     通勤美腿养成术 告别臃肿小粗腿

 来源:中国服装网

    100%美腿三大关键

  Point 1膝盖处没有赘肉

  穿超短裙时,最引人注目的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部松驰的肌肉更为显眼。如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以这里一定要绷紧。

  Point 2 脚踝纤细有收紧感

  不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝没有突然紧收,腿部仍没有线条感,而大腿和腿肚即使是同样粗细,只要脚踝处纤细,依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪,但由于OL久坐不运动,再加上浮肿等原因,时间一长,脚踝处就会有脂肪堆积。

  Point 3 腿肚最粗处位置高

  如果腿长,确实会显得腿细,所以如果能让腿看起来长一些,腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置,如果这个位置高,就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。

  综上所述,针对以上这些问题,我们制定了以下瘦腿方案,来帮助腿部线条更加优美纤细。

  一、美腿外勤篇

  1、地铁公车站立法

  没有丑女人只有懒女人,如果在上班途中贪图久坐,那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿,站立其实也是对腿部的有效锻炼,但是要完美腿型,光站是不够的,更需要运用巧劲。

  Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直,上半身挺胸收腹,将重心放在一个腿上,另外一个腿放松,但是人体不要有具体的偏向。

  Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后,要将身体重心转移到另外一条腿上,身体仍然保持直立,这样两条腿都可以受到均匀的力,不会出现粗细腿的现象,两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。

  2、行走瘦腿法

  许多人都有误区,认为走路走多了容易小腿粗,其实那是由于不正确的走路姿势所造成的,因为走路姿势不正确导致小腿受力过度,刺激腿部肌肉过于发达,才会令腿看起来粗。

  Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

  Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响,如果有坐胯等不良习惯,就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根,如果习惯某条腿用力过大,则两腿就会有粗细不均的现象,因此走路抬头挺胸,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

  二、美腿内务篇

  1、座位瘦腿法

  上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

  Step 1 坐在椅子前面1/3的位置,单腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的更高些,将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上,就这样坚持1分钟,这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

  Step 2 随后,将抬起的腿放下,成为二郎腿的姿势,将上面一条腿的小腿伸直,并且尽量让脚背绷直,这样可以让小腿肚得到有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌肉线条更加优美。

  2、完美脚踝法

  脚踝的锻炼可以让你的腿有明显的纤细效果,也可以在办公休息时间,有效缓解腿部的浮肿。

  Step 1 坐在座位前1/3位置,两脚并拢,单腿伸直,并且将脚背绷直,让腿部肌肉得到锻炼。

  Step 2 随后将脚尖往里崩,让脚踝部位感到酸胀,并且让小腿肌肉得到拉伸。

  Step 3 最后,将小腿往后伸,并且绷直脚背,让脚踝再次得到锻炼和拉伸。

  3、楼梯美腿法

  走楼梯其实是有一个非常好的完美腿部线条的方法,不仅可以让小腿得到锻炼,整个腿部线条也能得到有效的拉伸。

  走楼梯时,注意尽量用足部前1/2的位置踩台阶,这样足部前端成为受力点,等于踮起脚走楼梯,小腿的突出点会更有效的拉伸,腿型自然更加优美,另外,也可以利用台阶双脚踮起落下,这样反复锻炼,还可以让大腿肌肉也得到有效的锻炼。


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