踮脚尖走路可以锻炼踝关节

来源：大河网-大河健康报 作者：贺潇  2010年08月11日11:18

    踝关节是人体最大的负重关节，人站立、行走时，全身的重量基本上都落在踝关节上，踝关节的重要性毋庸置疑。医院运动医学科住院部主任胡跃林表示，平时进行一些简单的运动，不要长时间穿同一双鞋，可以有效地起到保护踝关节的作用。下面，胡跃林介绍了一些简单的、可以锻炼踝关节的操：

　　1.改善踝关节的灵活性

　　一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。

　　2.锻炼踝关节的柔韧性

　　旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组。

　　3.加强踝关节周围肌肉力量

　　每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟，或者在四百米跑道上走两圈。