健身窍门：糊涂养生乃健身良策

“难得糊涂”是清代著名书画家郑板桥的人生格言。“糊涂”不仅是处世之道，也是健身良策。老年人若学会“糊涂”养生则有益于身心健康。

“糊涂”是心理保健的良方。老年人坚持“糊涂”养生，对身心健康会产生多方面的保健效应。

“糊涂”使人心怀坦白，胸襟开朗，宽宏大量，容人容事，容易接受别人的意见。即使是错误的意见也能以冷静态度对待，容得下，想得开，这对预防身心疾病是重要的。

“糊涂”可以少添烦恼，少生气，天天有个好心情。中医认为，心情好，永不老；不生气，少生病。很多疾病皆生于气，内伤“七情”是致病的主要原因，而“糊涂”一点可使人少生气，从而减少疾病。

“糊涂”可以和谐人际关系。俗话说，人缘好，不显老。人际关系好的人到处有朋友，处处有知音，整天与人谈天说地；下棋聊天，逍遥自在，什么忧愁、疾病都与他无缘。而人际关系不好的人，思想紧张，时时提防别人伤害自己，经常处在孤独、寂寞、焦虑之中，免疫力下降，疾病乘虚而入。据调查，人际关系紧张的人比人际关系好的人疾病多，死亡率高。

“糊涂”可以使家庭和睦，夫妻恩爱，儿女团结。老年人对家务事，儿女矛盾、夫妻生活琐事，应采取睁一只眼闭一只眼的态度，当个和事佬。尽情享受儿孙绕膝的天伦之乐。美满幸福的家庭、婚姻是老年人健康的基础。

专家提示：健身后如何补营养

如今，去健身房的男性越来越多。可因其肌肉不见增大，疲劳感持续多日，食欲不振，睡眠不佳而半途而废的不少，究其原因，主要是运动量过大和没有合理营养造成的。

那么，健身之后应该如何加强营养呢？专家建议：

一、水和盐摄入要平衡。健身时会出大量的汗，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。

二、碳水化合物不可少。在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平。运动后也要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

三、多吃含蛋白质食物。男性在健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

专家告诫：秋季需慎选健身项目

秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同健身项目。健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞、慢跑等方式。

登山作为一种体育锻炼，它的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

冷水浴。所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强。

太极拳和健身舞。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作