坐在办公室里工作曾让不少人羡慕，可长时间伏案，紧盯电脑、敲击键盘，精神处于高度紧张状态，很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的发生与缺乏运动关系密切。放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。
 

    办公室瑜伽

    颈部体位法

    做法

    ★坐在椅子上，上体正直，双肿匀环旁诖笸壬稀?

    ★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。（一元一瓶，体验世界优质保健品）做2次。

    ★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

    ★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

    功效

    伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

    三角式

    做法

    ★直立，双脚分开与两肩同宽。

    ★吸气，两臂打开，与地面平行。

    ★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。

    ★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

    ★换另一侧重复，双侧各做2次。

    功效

    对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。