在健身房运动预防肌肉僵硬

    来源:中健网·健身  

　　问：我一直在健身房进行器械锻炼，但有时会有肌肉僵硬的感觉。请问这是怎么回事?

　　答：肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种 暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和 “自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。

　　一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸、二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时会引起肌肉抽筋。

　　肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小，动作出现不协调。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性抑制，使肌肉工作能力下降，从而加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。

　　预防肌肉僵硬应注意以下几点：

　　1、安排适当运动量 应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

　　2、训练要多变化 锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　3、掌握肌肉放松的能力 应掌握肌肉放松的能力，每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

　　4、正确掌握技术要领 注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。