4个减肥妙计 减脂甩肉快速有效

    来源：39健康

　　妙计一、把减肥融入生活

　　1.把家里的塑料瓶装满水，就成了一个简单的哑铃。煲汤做饭的时候，没事就举它几十下，就能够瘦手臂，有效赶走你的蝴蝶袖哦。

　　2.吃完饭后不要立即坐下来玩电脑或者看电视，实在控制不住，就站着玩站着看，这是有效平坦小腹的好习惯。

　　3.少坐电梯，跑楼梯是一项不错的减肥方式，平时出门的时候提前半小时，走一站路再搭车。20分钟以内的路程，都可以考虑步行。长期坚持下来，你就会发现，真的可以瘦了。

　　4.利用周末时间多搞搞卫生，在爬高摸低的劳动中出一身汗，不仅心情舒畅，连你的小肚子不知不觉也不见了。 　　5.减少外出用餐时间。餐馆里面的美食会让你食欲大开，并且不自觉点多几瓶酒或者饮料。好不容易控制的热量又涨上去了，这就是导致发胖的一个重要因素。饮食有规律额、有节制才能控制体重。

　　妙计二、吃那些能让你瘦下来的零食

　　并不是所有的零食都是减肥的杀手，有些零食能促进新陈代谢，只有吃对了，既能享受零食的美味与乐趣，又不用担心发胖。

　　1.自制薯条

　　麦当劳、肯德基里面的薯条中，至少有380卡的热量。如果自己动手做薯条，同样的量，热量却减少一半。做法很简单：将一个土豆切片，刷上一茶匙橄榄油，洒上盐或者肉桂粉，然后放进烤箱中烤30分钟。土豆不仅含有大量的纤维素，还能稳定血糖。

　　2.乌梅

　　乌梅含有钙、镁、钾等矿物质，能保持体内水分的平衡，尤其对化解脂肪和降低胆固醇很有效，能达到净化血液的作用

　　3.坚果

　　吃坚果不仅让人有饱腹感，而且坚果里面含有的单饱和脂肪对于维持心脏健康很有帮助。最重要的是，坚果的热量不高，每天1/4的坚果，热量不到200卡。

　　4.燕麦

　　燕麦能够降低胆固醇，而且纤维丰富，尤其是水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助。你可以买市面上加工过的燕麦片，加入热豆浆冲泡;或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

　　妙计三、如何管住自己的嘴巴

　　1.多喝水

　　刚吃完饭就想着吃点心，可能表示你身体的水分不足。喝一杯水看看吃东西的欲望是不是渐渐消失了。

　　2.散步

　　站起来去倒一杯水，或者去户外走走。几分钟的运动加上景色的转换，可以转移你想吃东西的欲望。

　　3.刷牙

　　吃完饭后立即刷牙，你通常想要维持口腔的清新干净，因而会放弃吃零食或者宵夜的念头。

　　妙计四、学习明星瘦身法

　　1.蔡依琳：水煮青菜是主打

　　蔡依琳刚出道时候，有一张婴儿肥的脸颊，感觉像胖嘟嘟的娃娃，而如今，她早已蜕变成性感百变的小天后，秘密武器就是减肥减肥再减肥。

　　水煮菜是她的主要食物，哪怕是朋友们在大快朵颐，她也能够默默地守着一个清水火锅烫青菜吃。另外，她还一边看电视一边摇呼啦圈，可以连续摇半个小时不停。

　　点评：明星的本钱是明清自己，对自己狠一点，星路就可以顺遂一点。我们不是明星，用不着只吃水煮青菜度日。但是我们要学习她那种减肥的耐力与毅力。

　　2.郑欣宜：要减肥先学会做菜

　　郑欣宜凭着惊人的毅力，减掉了100斤，成为不折不扣的美女，堪称减肥的楷模。

　　郑欣宜的经验是根据食物的烹饪过程决定食谱，比如多吃蒸、煮、过水的食物，少吃煎炸的食物。食物过于油腻是减肥的大敌。郑欣宜除了讲究吃外，还坚持每天跳舞一小时以上。

　　点评：郑欣宜减肥成功表明，天下没有减不了的肥，别说你是易胖体质、太过结实，减肥失败，只说说你还不够努力!

　　3.赵薇：快步减重10斤

　　小燕子赵薇当妈之后，很快就找到了最适合自己的瘦身方法——每天快走。据爆料，她已经瘦了将近十多斤。

　　点评：快步走的确是科学的减肥运动之一。只要找对方法，坚持下去，假以时日，就能给自己一个惊喜。

　　(责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉)